2023年2月4日是第24个世界抗癌日，作为国际抗癌联盟和世界卫生组织联合发起的肿瘤防治公益活动，其目的旨在呼吁全社会共同关注、支持和参与肿瘤防治。

　　即使是医学发达的现在，癌症依旧是无法攻克的难关！同时，我国也是癌症高发地区之一，根据中国癌症中心2022年新发布的癌症报告显示，我国十大高发癌症分别是肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、宫颈癌、脑瘤、胰腺癌；癌症已成为严重威胁国民生命的“健康杀手”。那么，我们该如何预防癌症呢？一起来看看吧！

　　每天运动1小时，可防7种癌

　　2020年美国哈佛大学一项大规模前瞻性研究显示：每天运动1小时，与7种癌症的患病风险降低相关！具体而言：

　　◎乳腺癌可降低6％～10%；

　　◎子宫内膜癌可降低10％～18%；

　　◎肝癌可降低18％～27%；

　　◎肾癌可降低11％～17%；

　　◎结肠癌可降低8％～14%（该结果仅限于男性）；

　　◎骨髓瘤可降低14％～19%；

　　◎非霍奇金淋巴瘤可降低11％～18%（该结果仅限于女性）。

　　由此可见，运动能降低多种癌症风险，对健康大有裨益~

　　运动是如何发挥抗癌作用的

　　研究认为与以下几点有关：

　　1．调节免疫助抗癌

　　运动能加快骨髓生成白细胞的速度，白细胞数量增多，吞噬病原体的能力就会增强，从而辅助抗癌。2022年2月《International Journal Of Cancer》曾发表一项研究报告，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），促进DNA修复，抑制癌细胞生长。

　　2．提高细胞抗氧化能力

　　运动不仅能提高细胞的抗氧化能力，清除体内过多的自由基，提高DNA自我修复能力；还能促进新陈代谢，减少有害物质在体内堆积，从而减少机体癌变几率。

　　3．控制体重助抗癌

　　肥胖与乳腺癌、结直肠癌、食管腺癌、肝癌等13种癌症相关，而运动可以燃烧脂肪，帮助控制体重，从而降低癌症发生风险。

　　做到这两点，运动防癌的效果更好

　　1．运动量

　　想要防癌，重要的是运动强度要达标，即每周进行中高强度运动至少在5个小时以上。速度约为5km/h的步行和快步走，以及速度为16km/h的骑行，都属于中等强度运动。另外，像买菜、抱孩子、拖地和做卫生等家务活动，也属于成年人的中高强度运动。

　　2．早上运动

　　每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

　　除了抗癌运动对全身上下都有好处

运动不仅能降低癌症发生风险，在其他方面也功效显著，除了大家熟知的控制体重、改善睡眠等，还有——

　　运动方式那么多，究竟选哪一种更好

　　１．步行：简单又能助长寿。

　　２．挥拍运动：挥拍类运动能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量；还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人；而网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的中老人不适合。

　　３．游泳：游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性；又因水有浮力，对关节造成的压力也较小，很适合膝关节有问题和超重的人。

　　４．太极拳：经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。还可减少焦虑和抑郁，调节情绪，缓解压力。练习太极拳讲究气沉丹田，这个过程的腹式呼吸，间接促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。（编辑：李延坤）