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【健康】这几种高血压降压方法 不仅有效还保护心血管

发布日期:2023-08-07来自:李延坤浏览次数:2291

  高血压也称为血压高,它是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常值的疾病现象。长时期的血压增高可以损伤大脑、心脏、肾脏等,其中,高血压是引起脑出血、脑梗的重要因素,因此危害性极大。

  目前,全国有2.5亿人患有高血压疾病,为了更好的医治该病,国家已将其纳入特殊病种范围,提高了报销比例,患者承担的费用更少。

  对于高血压患者来说,每天应遵守医嘱按时服药。然而,有不少病友认为,降压效果不好,开始吃1片,后来2片,甚至吃着3种4种降压药;这是不可取的,而有的病友通过《中国高血压防治指南》的建议,定时定量用药,同时采用以下健康的降压方法,不但血压越来越平稳,甚至有的人降压药也能减量,并且还预防了心脑血管疾病。


  1. 坚持活动


  每多走1000步,血压平均下降 0.5毫米汞柱(mmhg),每天比如走8000步左右,那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路,选一种自己能长期坚持的有氧运动,那么坚持下来是有利于预防和控制高血压的。


  2. 低盐饮食


  盐每减少3克,高压平均下降4毫米汞柱,低压平均下降 2.5毫米汞柱;而《中国居民膳食指南》推荐我们每天每人吃5克以下,其实我们平均吃盐已经超过了10克。吃盐记得隐形盐也需要控制。


  3. 健康饮食


  除了吃盐过多会导致高血压风险增加,不健康的饮食结构也会增加高血压的风险,比如精细粮、油炸食物、肥腻食物等扥,所以要适当的减少精细粮,限制肥肉内脏加工肉,适当的增加粗粮杂粮水果蔬菜奶制品坚果等全面的多样化的饮食,是利于控制血压。


  4. 控制体重


  体重每减轻5公斤,高压平均下降5毫米汞柱,低压平均下降4毫米汞柱。所以一定要控制好自己的体重,计算自己的身体质量指数(bmi)。


  5. 不要熬夜


  熬夜对于血压的影响,咱都不用说研究,您试试熬夜后测量血压,比平时睡好了看看高多少。长期熬夜不但会增加高血压风险,还会导致衰老、皮肤粗糙、视力下降、猝死风险增加等等危害。


  6. 限酒戒酒


  《中国高血压防治指南》中指出:酒精减少67%,高压下降3.31毫米汞柱,低压下降2.04毫米汞柱。


  7. 良好心态


  经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑,容易导致交感兴奋,引起血管升高,所以调整好心态,平和安静的良好心态有利于血压平稳。


  温馨进示:有高血压的朋友,请遵照医嘱用药,但如果没有健康生活方式,那血压可能不平稳,而且药可能越吃越多;但如果能做到这些,不但血压更加平稳,还能保护心脏血管。

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