对我们保持健康有好处的莫过于——运动，它能增强心肺功能、调节内分泌代谢。还能够维持骨骼健康。运动可以让传递到骨骼上的力产生机械信号，被骨细胞识别后引发一系列的生化反应，导致骨转换和骨形成的增加。

　　我们的骨量在青春期快速增加，30岁左右达到顶峰，随后逐步下降，这意味着更多的骨量储备可以抵消后期的生理性下降。因此，骨质疏松症的预防要从青少年开始，而运动恰恰是其中的关键。

　　对于老年人来说，运动可以提高并维持骨骼和肌肉的强度，改善身体的平衡能力和协调性，降低跌倒的风险。

　　对于已患有骨质疏松症或骨量减少的女性，应避免高强度运动，可选择增强肌肉力量的抗阻力活动；以姿势、平衡、步态、协调以及躯干和臀部稳定为重点的活动，比如瑜伽和普拉提；有氧训练，比如步行。如果同时患有膝关节骨关节炎，应减少直立运动。

　　运动很关键，但合理的饮食也很重要。

　　钙是人体骨骼的重要组成部分，60岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克左右，然而我们每日钙摄入量大约只有400毫克。常见含钙量高的食物主要有奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪；海鱼，如沙丁鱼、凤尾鱼；豆制品，如豆腐、豆腐干；干果和坚果，如无花果干、榛子、核桃。

　　需要注意的是，这些富含草酸的食物要少吃（菠菜、芹菜、韭菜、空心菜、草莓），这是因为草酸水平过高，草酸和骨骼释放的钙结合，会形成结石。

　　在骨质疏松患者中，维生素Ｄ缺乏非常普遍。维生素Ｄ对于骨骼的健康发育和骨量的维持至关重要，富含维生素Ｄ的食物有鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、凤尾鱼、鲈鱼、石斑鱼、鸡蛋、蘑菇。注意，单独补充维生素D并不能提升骨密度或预防骨折，维生素D需要和钙一起补充，才能起到预防骨质疏松的作用。（编辑：李延坤）

　　罗广来

　　副主任中医师

　　中医特色医疗学术研究会特约研究员

　　北京聚医杰医药科学研究院专家委员会委员

　　全国第二届、第四届中医药特色疗法“百佳名医”

　　毕业于成都中医药大学，副主任中医师、注册执业医师，从事中医临床近五十年，注重中医基础理论研究。擅长于中医内科、妇科、儿科常见多发病及疑难杂症的诊治，尤对脉诊独具见解。对肺病、肝病、脾胃病、心、肺、肾系疾病，社会心身疾病、各类劳损病，咽源性咳嗽，慢性胃炎、胃溃疡，郁证，便秘，男性功能减退，闭经，风湿性关节炎、血管性头痛等，疗效尤著。

　　健康咨询电话：13370773886