失眠，可以说是十分常见，不足为奇。特别是年轻人，工作压力大，熬夜加班习以为常，夜晚再刷手机、看短视频、追热门剧或者看网络小说等，夜间睡觉时间就会越来越晚，睡眠时长也会越来越短，进而造成睡眠不足、睡眠障碍。

　　这种情形如果长期发生，久而久之，会引发各种睡眠问题，导致躯体和精神疾病。轻者白天疲劳、工作效率降低、健忘，注意力分散、情绪不佳，重者则严重影响大脑功能，机体免疫力会下降，进而增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、老年痴呆症、癌症等多种疾病及过早死亡、猝死的风险。

　　怎么样才能拥有良好的睡眠

　　首先，要有睡眠健康的意识，了解到优质睡眠是保持健康体魄的关键。

　　其次，要对导致睡眠问题的原因及早进行干预，并进行有针对性的调理。

　　关于睡眠，中医专家给大家提几点建议

　　1.养成良好的睡眠习惯

　　规律作息可有效控制昼夜节律，特别需要指出的是，周末也要保持。饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。意思是说，作息有规律，就能长命百岁。平时要养成按时作息的良好习惯，这是古人延年益寿，保持健康的成功经验。

　　2.保持合理的膳食

　　胃不和则卧不安。要按时吃早餐，使消化系统规律运作，其次，睡前4小时避免饮咖啡、可乐和酒精等。晚餐*好在睡前2到3小时进行，避免吃得太饱。另外，要少吃或者不吃油炸、辛辣等刺激性食物。

　　3.每天坚持适度的运动

　　每天至少半小时以上的户外运动，可选择八段锦、太极拳、广场舞、游泳、羽毛球等。此外，睡前3小时应避免剧烈运动。

　　4.创造轻松的睡眠心境

　　恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？心主神，神安则寐。古人告诉我们，摒弃杂念，内心宁静才是健康的睡眠心境。此外，睡前30到45分钟，可泡泡脚或听听舒缓的音乐，也有助于睡眠。

　　5.营造舒适的睡眠环境

　　保持卧室的安静和舒适，室内温度在20到23℃，湿度在40%到50%之间为宜。灯光柔和偏暗为宜。特别需要指出的是，睡前看手机等电子设备会使大脑过于兴奋，电子屏幕蓝光会影响褪黑素的分泌，这都会不利于良好睡眠的形成。

　　6.选用简便的中药养生茶

　　虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之，肝藏魂，人卧则魂归于肝……枣仁酸味归肝，肝受养，故熟寐也。平时可选用酸枣仁单味煮水，或者配合五味子，桂圆，麦冬、玫瑰花、灵芝等复方代茶饮每日饮用。

　　如果有轻度或者偶发失眠问题，也可备些治疗失眠的常用中成药如百乐眠胶囊、补肾益脑丸等。如果失眠超过3个月，就要引起足够重视，不要轻易滥用镇静安眠药物，这些药物易产生依赖和毒副作用，建议到中医科进行辨证治疗。（编辑：李延坤）