人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿的慌。

　　早饭是一天生活工作开始前的重要能量补给，然而，由于晚上熬夜早上起床晚、想省一点时间、想省一顿饭钱，以至于很多人没有吃早饭。

　　竟没有想到，长期不吃早饭，不仅很容易导致身体抵抗力下降，甚至还会诱发一些疾病。

　　不吃早饭有哪些危害

　　1、消化道疾病

　　长期不吃早饭的人，尚未到吃午饭的时候就会饿得眼冒金星，在吃午餐的时候就会狼吞虎咽、暴饮暴食。这种情况下就会导致消化系统紊乱，进而提升诱发肠炎等肠胃疾病的风险。

　　2、胆固醇增高

　　体内的胆固醇含量处于均衡状态时，对身体健康有一定帮助。对于经常不吃早饭的人来讲，容易导致血液中的胆固醇含量升高，这种情况下就会增加动脉粥样硬化和高血脂疾病的发病率。

　　3、胆结石

　　胆结石是一种消化系统疾病，对于长期不吃早饭的人来讲，空腹时体内的胆汁浓度就会升高。如果长期得不到释放或者说无法参与消化，那么就可能会引发胆结石疾病的发生。

　　4、身体变胖

　　很多人认为每天少吃一顿饭，可以让身体慢慢地瘦下来，殊不知长期不吃早饭也会导致变胖。原因是饿了一上午之后，身体对营养和能量的需求非常大，这种情况下就会增加吸收能力，进而就会导致多余的脂肪堆积在体内，这样身体就会一天比一天胖。

　　健康早饭需要搭配哪些食物

　　1、谷物

　　吃早饭的时候如果经常食用一些粗粮或谷物，不仅有利于促进消化，而且还能为身体补充所需要的营养和能量。比如包子、馒头、花卷等主食，或者是吃一些红薯、燕麦、红豆等食物，对身体健康都非常有好处。

　　2、肉、蛋

　　很多人认为早上吃肉容易长胖，殊不知如果在早饭中加入一些鸡肉、鱼虾，或者是鸡蛋、牛奶、酸奶等高营养类的食物，才能让早饭吃得更营养。

　　3、蔬菜

　　荤素搭配才能让身体越来越健康，在吃早饭的时候绝对不能缺少蔬菜，黄瓜、西红柿、绿叶菜等，都是营养早饭中必备的营养食物。

　　4、水果

　　早饭除了可以吃一些正餐之外，也可以搭配一些富含维生素和膳食纤维的水果，不仅可以提升食欲还能促进消化。

　　作为一天当中重要的一餐，不仅要吃饱更要吃好，这样才能满足一上午的营养需求。而长期不吃早饭的人，还会成为高血压、高血脂、糖尿病的潜在者。（编辑：李延坤）