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关注骨骼健康,从骨密度检测开始

发布日期:2023-02-16来自:重庆恒和中西医结合医院浏览次数:2907

  骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外,还会导致骨折。

  骨质疏松严重时,一个喷嚏就能发生压缩性骨折。

  据调查显示,我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折,股骨颈及股骨上端骨折,可使病人长期卧床不起,不但丧失生活自理能力,而且可合并脑梗死、肺或泌尿系感染。

  因此,关注骨健康,必须从关注骨质疏松开始。


  骨质疏松症的高危人群


  ● 老年人


  ● 绝经女性


  ● 有家族患病史者


  ● 低体重人群


  ● 性激素低下人群


  ● 吸烟者


  ● 过度饮酒或咖啡的人群


  ● 体力活动较少者


  ● 饮食缺乏钙质或维生素D的人群


  ● 本身患有影响骨代谢疾病的人群


  ● 长期服用影响骨代谢药物的人群


  骨质疏松的预防


  1.不能吃太咸

  人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之増多。


  2.不要吃肉太多

  猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是*低的,而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。


  3.适量运动

  要做到科学防治骨质疏松症,运动比单纯补钙更重要。临床研究表明,单纯补钙既不明显增加骨密度,也不能改善骨质量。而经常运动者使骨骼承受的应力增加,同时增加肌肉的力量,有利于骨骼的生长,常常可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。运动量要符合个人实际情况。对于整天坐办公室的人来说,哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼,对骨骼的健康也是有益的。


  4.多晒太阳

  经常晒太阳对防治骨质疏松症是非常必要的。晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用,又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说,是非常必要的。


  5.不要过度节食

  高蛋白食品摄入不足导致营养不良,会给骨骼带来毁灭性打击。


  6.少烟戒酒,适度饮用咖啡

  吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢,影响骨细胞的代谢及骨峰的形成;过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;碳酸饮料可阻止钙吸收;过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒,减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量,避免上述不良习惯。(编辑:李延坤)


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