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运动真的能抗癌!尤其是这个时间运动效果好

发布日期:2023-02-10来自:重庆恒和中西医结合医院浏览次数:3432

  2023年2月4日是第24个世界抗癌日,作为国际抗癌联盟和世界卫生组织联合发起的肿瘤防治公益活动,其目的旨在呼吁全社会共同关注、支持和参与肿瘤防治。


  即使是医学发达的现在,癌症依旧是无法攻克的难关!同时,我国也是癌症高发地区之一,根据中国癌症中心2022年新发布的癌症报告显示,我国十大高发癌症分别是肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、宫颈癌、脑瘤、胰腺癌;癌症已成为严重威胁国民生命的“健康杀手”。那么,我们该如何预防癌症呢?一起来看看吧!


  每天运动1小时,可防7种癌


  2020年美国哈佛大学一项大规模前瞻性研究显示:每天运动1小时,与7种癌症的患病风险降低相关!具体而言:


  ◎乳腺癌可降低6%~10%;


  ◎子宫内膜癌可降低10%~18%;


  ◎肝癌可降低18%~27%;


  ◎肾癌可降低11%~17%;


  ◎结肠癌可降低8%~14%(该结果仅限于男性);


  ◎骨髓瘤可降低14%~19%;


  ◎非霍奇金淋巴瘤可降低11%~18%(该结果仅限于女性)。


  由此可见,运动能降低多种癌症风险,对健康大有裨益~


  运动是如何发挥抗癌作用的


  研究认为与以下几点有关:


  1.调节免疫助抗癌

  运动能加快骨髓生成白细胞的速度,白细胞数量增多,吞噬病原体的能力就会增强,从而辅助抗癌。2022年2月《International Journal Of Cancer》曾发表一项研究报告,当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时,体内会释放出更多对抗癌有作用的分子,比如白介素-6(IL-6),促进DNA修复,抑制癌细胞生长。


  2.提高细胞抗氧化能力

  运动不仅能提高细胞的抗氧化能力,清除体内过多的自由基,提高DNA自我修复能力;还能促进新陈代谢,减少有害物质在体内堆积,从而减少机体癌变几率。


  3.控制体重助抗癌

  肥胖与乳腺癌、结直肠癌、食管腺癌、肝癌等13种癌症相关,而运动可以燃烧脂肪,帮助控制体重,从而降低癌症发生风险。


  做到这两点,运动防癌的效果更好


  1.运动量


  想要防癌,重要的是运动强度要达标,即每周进行中高强度运动至少在5个小时以上。速度约为5km/h的步行和快步走,以及速度为16km/h的骑行,都属于中等强度运动。另外,像买菜、抱孩子、拖地和做卫生等家务活动,也属于成年人的中高强度运动。


  2.早上运动

  每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律(昼夜节律紊乱与癌症有关),从而帮助身体降低罹患癌症的风险。研究表明,中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值,而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此,相比起中午/下午锻炼,早上锻炼的抗癌效果更好。


  除了抗癌运动对全身上下都有好处


运动不仅能降低癌症发生风险,在其他方面也功效显著,除了大家熟知的控制体重、改善睡眠等,还有——


  运动方式那么多,究竟选哪一种更好


  1.步行:简单又能助长寿。

  2.拍运动:挥拍类运动能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量;还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;另外,眼睛随着球类转动,还能提高视觉的灵敏度。乒乓球和羽毛球对抗性差,活动量可大可小,强度较低,更适合老年人;而网球对力量要求很高,骨骼变脆、关节僵化的中老人不适合。

  3.游泳:游泳对心肺功能改善明显,对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼,特别能增强肌肉力量和协调性;又因水有浮力,对关节造成的压力也较小,很适合膝关节有问题和超重的人。

  4.太极拳:经常练太极能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。还可减少焦虑和抑郁,调节情绪,缓解压力。练习太极拳讲究气沉丹田,这个过程的腹式呼吸,间接促进血液循环,对于预防心血管疾病也有好处。(编辑:李延坤)

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