您好,欢迎加入

重庆恒和中西医结合医院

网站
健康热线:

023-62886969

门诊时间:8:00-17:30(节假日不休)

重庆恒和医院
您所处的位置:网站首页 > 新闻动态

如何改善睡眠质量 有没有治疗失眠的好方法

发布日期:2022-09-12来自:重庆恒和中西医结合医院浏览次数:217

  在门诊工作中,经常会有很多病友咨询失眠的问题。这些主要表现在晚上睡不着,白天没精神,不想做事情,对以前喜欢的事情提不起兴趣,整个人陷入心情焦虑,烦躁之中。


  失眠,在医学上又称为睡眠障碍,西医称为失眠症,中医称为不寐。它是指入睡困难、睡后易醒或彻夜不眠,是患者对睡眠时间和睡眠质量不满足并影响生活的一种主观体验。


  众所周知,一个人一生中至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以消除疲劳,恢复精力,调节生理机能,维持神经系统的平衡,是保持健康重要的一环。而长期睡眠不足,不仅会使人出现头昏脑涨、全身无力等一系列躯体症状,还会产生焦虑、抑郁等不良情绪,影响工作和学习,降低生活质量。


  因此,良好的睡眠对我们的健康至关重要,那么,在日常生活中如何改善睡眠质量,重庆恒和中西医结合医院中医科专家建议从以下五个方面着手,可以改善睡眠质量。


  一、作息习惯固定


  日常生活中,要养成早睡早起的习惯,每天早上固定时间起床,晚上固定时间睡觉,能帮助我们建立固定的生物钟。建议每天晚上10点半上床,早上6点起床,尽量让自己的睡眠保持在这个时间段。


  二、增加户外运动


  适度、规律的户外运动,可以增强体质,提高免疫力,还能够改善睡眠质量。此外,我们应养成关灯入睡的好习惯,入睡前避免长时间玩手机、看电视,以免释放的蓝光减少褪黑素分泌,影响睡眠。


  三、少摄入咖啡、茶


  茶、咖啡具有提神振奋的作用,所以说,对失眠的朋友来说是没有好处的。一定要少喝或不喝。另外,饮酒会暂时增加睡意,但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。


  四、睡前放松


  建议睡前停止一切工作和娱乐,别把白天困扰你的问题带到床上,焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态,扰乱睡眠。可以听一会柔和舒缓的音乐,也可以打坐,如呼吸训练,肌肉放松训练等,让自己的心情平静下来,这样更容易入睡。


  五、舒适的睡眠环境


  安静、适宜的温湿度、暗淡的光线、软硬度舒适的的床是有利于睡眠的。相反,在嘈杂喧闹声中,强烈的灯光下,太冷或太热的房间里,潮湿的被褥,太硬的床板,都会让人难以入睡。


  此外,如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁、注意力不集中等,影响日常工作和生活时,就需要在专科医师的指导下,选择适当的药物或方法进行治疗。

健康咨询热线:023-62886969
咨询QQ:2793801527

医院地址:重庆市九龙坡区渝州路39号(石桥广场旁)
备案信息:渝ICP备19013579号