自从立冬以后，天气一天天的变冷，气温骤降要注意什么呢，肯定有人会说，当然是注意保暖不要感冒啊！保暖是必须的，但是很多人都不知道怎么保暖，尤其是年轻人，以下几个部位不注意，容易留下病根。

　　头部

　　人体约有20%的热能是从头部发散出去，因此一旦头部受寒，就容易导致头痛、牙痛、感冒等症状；寒流来的时候应当首重头部保暖，可以戴帽子来防止热量散失，脑部如果感到温暖，四肢冰冷的情况也会改善。

　　耳朵

　　耳朵里有许多末梢毛细血管，再加上耳朵的表面积大，热量就更容易挥发。寒冬腊月里，建议戴顶能够遮盖耳朵的帽子，或戴上耳罩保暖；另外，若耳朵不小心受冻，切记不要热敷双耳，否则可能导致症状加重。

　　鼻子

　　鼻子和耳朵一样属于突出头部的器官，与空气接触的表面积大，热量也容易散失。此外，鼻黏膜一旦接触到冷空气会导致黏液分泌减少，病菌进入呼吸道的几率就会大增；因此，天冷时一定要戴口罩，除了避免吸入病菌，也可以隔绝冷空气。

　　脖子

　　如果脖子受到寒邪，除了感冒还会引起血管运动功能紊乱、肩颈疼痛、头痛、头晕等症状。颈部做好保暖，除了能够避免疾病，更能够帮助消除脑疲劳、促进脑组织代谢消耗，因此，平时可以穿着高领衣物或围围巾来避免受寒。

　　背部

　　如果没有做好保暖，风寒就很容易从背部经络入侵人体，导致人体免疫力下降，诱发许多疾病或使旧病復发。因此面对寒冬一定要加件贴身背心来加强保暖。

　　腰部

　　腰部受寒的话，很容易刺激到人体神经，引起腰痛与旧病复发；腹部则是全身温度*低的地方，需特别注重保暖否则感冒的风险便会大增。对女性来说，腰腹部保暖更为重要，因为腰腹部连接着骨盆腔，对女性经期、怀孕等都有很大的影响。

　　膝关节

　　天气冷的时候，关节压力升高、软骨调节不够，容易造成关节肿痛；若想避免关节发炎、膝盖疼痛，保暖就是保护膝关节的**步。除了穿着长裤，也可以多加一件保暖裤袜或戴上护膝，为膝关节再加上一层保暖。

　　双脚

　　俗语说：寒从脚下起。脚一旦受凉，身体便很难感到温暖，再加上神经的反射作用导致上呼吸道血管收缩，抗病能力下降，便容易引发感冒或气管炎、关节炎、腰腿痛等新旧病症。

　　冬季保暖，其实不是穿的多就不冷，我们要抓住要点

　　要点一：衣物的搭配。比如说，贴身应穿薄而软的衣物，中间应穿保暖性高但蓬松的衣物，外层应穿防风的外套。同时，应尽量系紧领口和袖口，遇到风雨雪天气，要戴好围巾、帽子以减少预部和头部热量的散失，再穿一双厚底的鞋，避免“寒从脚下起”。

　　要点二：饮食的搭配。冬季饮食宜多样，要注意“谷、果、肉、蔬”合理搭配，并适当食用高钙食品。川渝老中医项大鹏介绍说，根茎类蔬菜中含有大量矿物质，比如山药、萝卜、红薯、土豆、莲藕等。在吃法上，将根茎类食物和羊肉、牛肉等炖着吃，更能有效增强身体的御寒能力。

　　项大鹏 川渝名老中医

　　主任中医师、教授

　　重庆市中医药学会委员、专委会主任

　　重庆市公共卫生医疗救治中心学科带头人

　　重庆市沙坝坪区人民医院中医科主任

　　项大鹏主任从事中医和中西医结合临床、科研与教学工作五十余年，擅长中医及中西医结合主治心脑血管系统；呼吸系统；内分泌系统；骨关节系统以及泌尿系统等常见多发疾病。

　　项大鹏提醒说，在冬季还要合理调节饮食起居，避免过度劳累，同时应进行适当的御寒锻炼，如跑步、做健身操以及用冷水洗脸等。