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高血压怎么调理好

发布日期:2021-04-24来自:重庆恒和中医西结合医院浏览次数:168

  高血压怎么调理好?对此,重庆恒和中西医结合医院内科主任医师周道楷表示,合理饮食与规律运动仍是调理高血压的有效且安全的措施。日常生活中,可以通过以下几个方面,来调理控制血压。

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  限制盐摄入量

  每人每日食盐摄入低于6克。高血压患者的饮食应尽量清淡,推荐选用低钠盐;可以先将每人每日所用的6克盐提前准备好,定量供应;腌制食品、卤制品尽量少吃;烹饪海带、紫菜等海产品时,不要额外加盐;在外就餐时,菜肴往往高盐,可用清水涮着吃,去除一定盐分。


  规律运动,控制体重

  规律运动有助于肥胖的高血压患者控制体重,每周保证3~5次中高强度的有氧运动,比如快走、骑自行车、打太极拳等,每次尽量坚持30分钟以上,不超过1小时。但需提醒的是,患者运动前需确保血压水平相对稳定;如果血压过高,比如超过180/120毫米汞柱时,暂时不要运动,以免发生心脑血管意外。此外,尽量不要在早上运动。


  均衡饮食,戒烟限酒

  避免过多摄入高油高脂的食品,可适当增加豆制品、香蕉、苹果等富含钾的食物,做到每日“一斤蔬菜半斤水果”。高血压患者戒烟限酒,以免对心血管造成损伤。


  需要提醒的是,早期高血压具有隐蔽性,不会使人感到疼痛等不适,不易引发警觉。平时健康的中老年人,如果出现不明原因的头晕、头痛、眼压高等症状,都要考虑高血压的可能性,及时测量,警惕和预防血压问题。家庭自测是高血压治疗的重要辅助手段。如果是35岁以上人群,每3~6个月测量一次血压。假如已患有高血压,建议每天测量1~2次。

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